Circuito metabolico calcio specifico con palla

Circuito metabolico calcio specifico con palla

https://www.youtube.com/watch?v=HAtsTjiD_Cg

Migliorare le qualità aerobiche del calciatore utilizzando la palla

L'argomento del giorno è focalizzato su una differente forma di lavoro mirata al miglioramento del sistema aerobico nel calcio. Andremo a proporre un circuito metabolico integrato con la palla combinato ad alcuni elementi di tecnica calcistica utilizzando la palla. Questa forma di lavoro prevede differenti elementi esecutivi, ad esempio tratti di corsa a diverse velocità seguiti da elementi tecnici come la guida della palla sotto forma di guida lineare o con slalom oppure una serie di cambi di direzione seguiti da brevi sprint o in alternativa navette intermittenti a diverse velocità seguiti da allunghi.

Possiamo utilizzare questo tipo di proposta se si vuole lavorare sulla Capacità Aerobica e/o Potenza aerobica e sul sistema aerobico centrale dove l'alternanza delle fasi di alta e bassa intensità va a lavorare sulla pompa-cuore con relativo aumento e abbassamento della Fc , spetta al tecnico dunque saper modulare l'intensità modificando le relative distanze o elementi tecnici che si susseguono nel corso del circuito.

A che età possiamo migliorare il sistema aerbocio dei nostri calciatori utilizzando la palla?

Questa forma di lavoro la possiamo utilizzare a partire dalle prime fasce d'età agonistiche, è possibile inserirla come prima o seconda seduta settimanale in base all'obiettivo da perseguire, risulta un valido mezzo dall'allenamento durante la preparazione precampionato.

Per poter programmare al meglio i lavori intermittenti consiglio di consultare i due test specifici : Gacon e Yo-Yo (IRT1) il primo indicato per i lavori lineari mentre il secondo se si vogliono inserire navette o cambi di direzione ( premi sui link per conoscere i test ).

Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti

Descrizione

Disegnare un circuito come in figura , al via del tecnico la proposta si svolge nel seguente modo :

Fase 1 - Il giocatore esegue una prima corsa a navetta seguita un tratto di corsa veloce fino al cinerino bianco (8+8+5m).

Fase 2 - Esegue una conduzione in slalom con cambi di direzione "forte"

Fase 3 - Lascia il pallone ed esegue una corsa in allungo di 30m a velocità moderata seguita da una corsa di recupero ad "L" 25 +10m.

Fase 4 - Conduzione veloce fino ad attraversare la porta delimitata dai coni bianchi slalom girando in torno ai due cerchi+ tratto di conduzione veloce di 6m

Fase 5 - Corsa di recupero lenta e serie di CdD massimali e successivo tratto di corsa moderata di 6m. Successivamente corsa di recupero "lentissima" di 15m per concludere il circuito

Protocollo di lavoro

Durata : 1'30" max per percorso eseguito , 4-5 minuti per serie

Serie : 4-5 serie da 1-2 percorsi ciascuna

Recupero tra le serie : 1'/2'