Esercizio Aerobico Intermittente :

Percorso a circuito tecnico con palla 2

Oggi proporremo una variante in merito alla forma di lavoro mirata al miglioramento del sistema aerobico dei nostri giocatori . Andremo a proporre un'altro percorso aerobico intermittente combinato ad alcuni elementi di tecnica calcistica utilizzando la palla .Questa forma di lavoro come specificato nello scorso post ( vedi tabella in basso ) prevede differenti elementi esecutivi , ad esempio tratti di corsa a diverse velocità seguiti da elementi tecnici come la guida della palla sotto forma di guida lineare o con slalom oppure una serie di palleggi seguiti da brevi sprint o in alternativa navette intermittenti a diverse velocità seguiti da allunghi .

Possiamo utilizzare questo tipo di proposta se si vuole lavorare sulla Capacità Aerobica e/o Potenza aerobica e sul sistema aerobico centrale dove l'alternanza delle fasi di alta e bassa intensità va a lavorare sulla pompa-cuore con relativo aumento e abbassamento della Fc , spetta al tecnico dunque saper modulare l'intensità modificando le relative distanze o elementi tecnici che si susseguono nel corso del circuito

Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti

( Premi sull'immagine per accedere all'area download e scaricare il pdf della proposta )

Descrizione

Disegnare un'area di lavoro come in figura . L'esercizio si svolgerà nel seguente modo : partenza in basso a destra cono rosso 1

Fase 1 - il giocatore eseguirà una corsa a navetta ( cono rosso-cinesino blu , cono rosso - cinesino rosso ) , preseguirà con un tratto in conduzione palla rettilinea "lenta" fino al cono frontale .

Fase 2 - allungo di 25 m in diagonale , guida della palla in slalom , skip tra gli over e sprint veloce di 10 m , corsa lenta .

Fase 3 - Slalom tra i coni , palleggi nel quadrato ( 10-20 palleggi ) e sprint finale di 10 m fino al cono rosso , corsa lenta e ritorno in partenza.

Suggerimenti

Durata : 1'30" max per percorso eseguito , 4-5 minuti per serie

Serie : 4-5 serie da 5 percorsi ciascuna

Recupero tra le serie : 1'/2