Esercizio Aerobico Intermittente :

Percorso a circuito tecnico con palla 2

Oggi proporremo una variante in merito alla forma di lavoro mirata al miglioramento del sistema aerobico dei nostri giocatori. Andremo a proporre un'altro circuito aerobico intermittente combinato ad alcuni elementi di tecnica calcistica utilizzando la palla .Questa forma di lavoro come specificato nello scorso post (vedi tabella in basso) prevede differenti elementi esecutivi , ad esempio tratti di corsa a diverse velocità seguiti da elementi tecnici come la guida della palla sotto forma di guida lineare o con slalom oppure una serie di palleggi seguiti da brevi sprint o in alternativa navette intermittenti a diverse velocità seguiti da allunghi .

A cosa serve utilizzare il circuito aerobico con palla ?

Possiamo utilizzare questo tipo di proposta se si vuole lavorare sulla Capacità Aerobica e/o Potenza aerobica e sul sistema aerobico centrale dove l'alternanza delle fasi di alta e bassa intensità va a lavorare sulla pompa-cuore con relativo aumento e abbassamento della Fc, spetta al tecnico dunque saper modulare l'intensità modificando le relative distanze o elementi tecnici che si susseguono nel corso del circuito

Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc.

Descrizione

Disegnare un'area di lavoro come in figura . L'esercizio si svolgerà nel seguente modo : partenza in basso a destra cono rosso 1

• Fase 1 - il giocatore eseguirà una corsa a navetta (cono rosso-cinesino blu, cono rosso - cinesino rosso), preseguirà con un tratto in conduzione palla rettilinea "lenta" fino al cono frontale .

• Fase 2 - allungo di 25 m in diagonale , guida della palla in slalom , skip tra gli over e sprint veloce di 10 m , corsa lenta .

• Fase 3 - Slalom tra i coni , palleggi nel quadrato ( 10-20 palleggi ) e sprint finale di 10 m fino al cono rosso , corsa lenta e ritorno in partenza.

Suggerimenti

Durata : 1'30" max per percorso eseguito , 4-5 minuti per serie

Serie : 4-5 serie da 5 percorsi ciascuna

Recupero tra le serie : 1'/2