Allenamento Motorio Coordinativo

a casa - Lezione 1

Programma di allenamento con esercizi motori , coordinativi e tecnici da fare a casa . Esercizi di coordinazione utili per chi pratica calcio , basket , volley, inoltre può essere uno spunto per possibili lavori o lezioni di motoria per la didattica a distanza per la scuola primaria e secondaria. Nel video di oggi vedremo un piano di lavoro da poter svolgere comodamente a casa senza l'utilizzo di attrezzature , l'obiettivo sarà quello di mantenersi in allenamento sollecitando le capacità coordinative motorie e speciali .

ATTENZIONE se vuoi passare al livello successivo guarda la - lezione 2 https://bit.ly/2WxRzB9

Il Piano di lavoro che ti mostrerò è BASE , le proposte da eseguire sono :

- Skip frontale avanti/indietro [ 3 serie x 20" ]

- Skip Laterale dx+sx [ 3 serie x 20" ]

- Skip monopodalico dx+sx [ 2 serie x gamba x 8 rip ]

- Passo Alternato [ 3 serie x 20" ]

- Balzi Avanti / Indietro [ 3 serie x 20" ]

- Balzi Laterali dx+sx [ 3 serie x 20" ]

- Balzi " Apro / Chiudo " [ 3 serie x 20" ]

- Equilibrio Statico [ 3 serie x 20" ]

- Equilibrio dinamico [ 3 serie x 20" ]

- Equilibrio dinamico X [ 3 serie x 20" ]

- Equilibrio dinamico Rettangolo [ 3 serie x 20" ]

- Skip + scivolamento [ 3 serie x 20" ]

- Skip + Corsa avanti/indietro [ 3 serie x 20" ]

- Skip + Psicocinetica [ 3 serie x 20" ]

Rec tra un esercizio e l'altro 30" * Attenzione : il numero di serie è per un soggetto allenato , se è le prima volta che provi questo lavoro ti consiglio di eseguire massimo 2 serie per esercizio , per poi aumentare gradualmente.