Allenamento Forza : Esercizi cambi di direzione

specifici con palla

Oggi ci occuperemo di proporre alcune esercitazioni dedicate allo sviluppo della forza utilizzando i Cambi di Direzione ( CdD ) e Cambi di Senso ( CdS ) con palla integrando il tutto con elementi tecnici . Come abbiamo visto nel post precedente dedicato a questa forma di lavoro , risulta doveroso ribadire di quanto sia importante proporre esercizi che prevedano l'uso di cambi di direzione , dato l'elevata ripetitività di questo gesto che si verifica nel corso di una partita di calcio , da un alcuni studi è emerso come il miglior modo per migliorare questo aspetto sia appunto l'allenamento mirato alla ripetitività di questa forma di movimento .

Passando alla pratica le prossime esercitazioni che analizzeremo possono essere proposte ad ogni livello agonistico ( esercitazioni propedeutiche ) , modulando opportunamente spazi , tempo d'esecuzione e angoli di lavoro . La peculiarità di queste proposte sta nel fatto che vengono riprodotte alcune sequenze di movimento che vengono eseguite in campo nel corso di una partita durante le varie fasi di possesso e non possesso , nello specifico parliamo ad esempio di corse con cambio di senso con successiva ricezione della palla , oppure cambio di direzione di 90° per prendere ampiezza ed effettuare una corsa in smarcamento .

Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti

( Premi sull'immagine per accedere all'area download e scaricare il pdf della proposta )

Descrizione

Disegnare una figura geometrica a forma di rombo come in figura , posizionare i giocatori nei vertici alti opposti , al via dell'allenatore l'esercizio si svolgerà nel seguente modo :

Esercizio 1 - Il giocatore Bianco esegue una navetta sul cono rosso-bianco , riceve palla , la trasmette diagonalmente al giocatore Rosso che in precedenza ha effettuato un CdD di 90° e successivamente effettua lui un CdD DI 90° per ricevere palla in ampiezza .

Esercizio 2 - 4 giocatori eseguo l'esercizio i primi due di ogni fila eseguono una corsa a navetta con cambio di senso ( cono bianco - rosso ) eseguono un successivo cambio di direzione in ampiezza e riceve palla in ampiezza dal secondo della fila .

Esercizio 3 - gara navetta con cambi di direzione a stella . I giocatori Bianco e Blu eseguono un'azione di skip tra gli over e scaletta , successivamente il tecnico comanda dei colori ( Bianco - Rosso - Blu ) e completano il percorso con un breve sprint per chi arriva prima alla porta con i coni Bianchi .

Suggerimenti :

Durata totale esercizio : 10-15''

Recupero tra le serie : 2,5' / 3' a seconda dell'età del gruppo

Numero serie : 3-4

Distanza totale : 15/20m a seconda della categoria

Box Approfondimento ( non perderti nulla !!! premi sul link per visualizzare i contenuti collegati )

Esercitazioni Forza: Cambi di Direzione nel Settore Giovanile

Esercizio Aerobico Intermittente : Percorso a circuito tecnico con palla

Esercizio Aerobico Intermittente Lineare / Navetta 10''- 10'' / 20''- 20''

Esercitazione aerobica intermittente Possesso 4vs4 + SSG 4vs4 + CCVV

Esercitazione aerobica intermittente SSG 4vs4 + Corsa Continua con Variazione di Velocità (CCVV )

Esercizio "integrato" lavoro aerobico intermittente / tecnico

Esercizio aerobico intermittente tecnico 10''-10'' / 10''-20''

Esercitazione intermittente 4vs4/3vs3 con sponde + allunghi cambio campo

Esercitazione "integrata" alta intensità doppio 4vs4 + allunghi

Esercitazione integrata " resistenza specifica " Small Sided Games 2vs2+2 Jolly

L'allenamento ad " Alta Intensità " ( Parte I ° )

Raccolta esercizi " Small Sided Games "

Sezione Preparazione Atletica