Esercitazione aerobica

Possesso Palla intermittente

4vs4 + SSG 4vs4 + CCVV

L'esercitazione di oggi prevede una forma di lavoro intermittente integrando diverse proposte tra cui Possessi Palla , CCVV ( Corsa Continua con Variazione di Velocità ) e Small Side Games . Utilizzando questa forma di lavoro è possibile raggiungere obiettivi tecnici e condizionali , attraverso la metodologia intermittente si alternano fasi a diverse intensità ( maggiore durante la fase di possesso 4vs4 e i successivi sprint + allunghi , seguiti da un altra fase di Small Sided Games ) , lavorando principalmente al miglioramento del sistema aerobico centrale con l'azione pompa - cuore , dove la frequenza cardiaca subisce cambiamenti o fasi alternate con l'aumento e l'abbassamento dei battiti. La peculiarità di questa proposta la si riscontra nelle 3 fasi dell'esercitazione molto simile ai diversi momenti che si sviluppano nel corso di una gara ovvero fasi intense , seguite da tratti di corsa senza palla e successive fasi intense con palla .

E' importante lavorar con frequenze cardiache che aggirano al 85-90% FC max per ottenere l'alta intensità .Questo tipo di lavoro nel settore giovanile / prima squadra può essere inserito nel secondo allenamento settimanale modulando opportunamente il carico di lavoro ( riduzione tempi di lavoro e distanze ) in base agli impegni in programma .

Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti

( Premi sull'immagine per accedere all'area download e scaricare il pdf della proposta )

Descrizione

Dividere i giocatori su due campi di gioco di dimensioni variabili ( + altri 2 dedicati agli Small Sided Games ) + 4 paletti disposti come in figura . L'esercitazione si svolge nel seguente modo : al via dell'allenatore si svilupperanno 2 possessi palla 4vs4 nei due campi laterali ( 40-45'' ) , al fischio del tecnico i giocatori eseguiranno un breve sprint di 15 m + un successivo allungo in diagonale per aggirare i paletti ed entrare nel campo successivo per uno Small Sided Games 4vs4 con 4 porticine ( 45''di gioco ) successivamente inizierà la fase di recupero .

Variante 1

Variare le dimensioni dei campi per gli Small Sided Games e Possesso Palla

Variante 2

variare distanze paletti o relative velocità .

Variante 3

Variare sequenza CCVV ( esempio allungo in diagonale + spint o viceversa )

Durata

3-4 serie di 4'/5' ( 35/40'' Possesso + sprint / allunghi + 45'' SSG 4vs4 + 1-2 ' pausa ).

Recupero tra le serie : 1-2 minuti

Suggerimenti: variare le dimensioni dei campi in base all'intensità che si vuole raggiungere ( campo grande maggiore intensità ).